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⑧【肌のたるみ】身体の調子を整える

【この記事のキーワード】

こんにちは!
美姿勢トレーナーの和希です!

今回は
【肌のたるみ】身体の調子を整える
についてです!

こうした知識を少しでも持っていると
自分の体調に振り回されなくなり、コントロール
できるようになってきます!

ぜひ参考に!

活性酸素を増やさない、生活習慣が理想


皮脂分泌が盛んになって酸化した皮脂や古くなった角質が毛穴に詰まって
できるニキビ、紫外線による日焼けなどがきっかけで色素沈着するシミやそばかす、
加齢によりたるみやくすみ、乾燥などで起こるカサつきやシミなど
肌トラブルにはたくさんの症状があります。
肌には悪影響を及ぼす活性酸素は
生活習慣の乱れ、紫外線、ストレス、ハードな運動
などで増加します。
生活が不規則になると睡眠が不足しがちです。
肌作りは睡眠中に分泌されるホルモンによって促されるので
美肌を保つのは早寝早起きが必須!
規則正しい健康的な生活を送りましょう!

肌の材料と合成を促す栄養素を


肌の調子を整えるには材料となる良質なタンパク質と
その代謝に関わるビタミンB群、コラーゲンの合成に必要なビタミンC
を摂取しましょう!
タンパク質は
【肉 魚 大豆 乳製品などに】
ビタミンCは
【野菜 果物 いも類などに】
多く含まれています。

活性酸素の働きを抑える抗酸化物質をとるのも効果的です。
βカロテンの多い緑黄色野菜や
ビタミンEの多いナッツ類
ファイトケミカルを含む植物性食品
などを意識して摂取しましょう!

たるみやしわの改善


たるみやしわは、基本的に加齢による筋肉の
衰えによるものです!
誰しもに起こりうる自然な老化現象です。
女性の場合、口元にできるほうれん戦が気になるという人が多いです。
左右の口角と顎の筋肉を交互に引きあげるような運動を1日に20回程度
行うことで多少改善されます。
また顎のマッサージによって血行をよくしたり 表情筋という顔の筋肉を鍛えるような
運動をすることで改善する場合もあります。

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