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減量に気をつけなければならないこと

みなさんこんにちは!
パーソナルトレーナーのアライカズホです!
今回は『減量で気をつけなければならないこと』です!

主にローカーボとローファットの2種類の注意点を述べていきます!
まずローカーボとは・・・カーボ(糖質)を低くし主に脂質を摂ることです!
ローファットとは・・・ファット(脂質)を低くし主に糖質を摂ることです!

ローカーボの注意点
糖質をしっかり抑え、脂質中心的に摂ることが大切になってきます。
脂質を摂らないとタンパク質がエネルギーに変えられてしまい筋肉が落ちてしまいます

食事としては 『ステーキ・卵・肉全般』

ローファットの注意点
トータルカロリーの6割ほどは糖質で摂るようにし脂肪を10%以下に抑えるようにしましょう!
食事としては『さつまいも・そば・オートミール』を多く食べることが大切になってきます!

結論
糖質と脂肪を両方減らすのではなく、どっちかを減らしどっちかを増やしましょう!

 

いかがでしたでしょうか?
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