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自分の筋トレを目的を再確認しよう

みなさんこんにちは!
パーソナルトレーナーのアライカズホです!
今回は『自分の筋トレを目的を再確認しよう』です!

ただひたすら筋トレしている方は見てください!
目的を持ってしっかりトレーニングを行いましょう!

トレと言っても自分の目的によって、やり方が変わってきます。

下記の表は、目的に応じた負荷と回数を表したものです。

目的      回数の目安    重量
最大筋力の向上  3〜8回    1RMの90%


筋肥大      8〜12回    1RMの80%


筋持久力向上  15回〜30回   1RMの50〜60%

1RMとは・・・「1回ギリギリ挙上できる重量」のことです!

 

最大筋力の向上を高める必要のある方は、主にパワー系を鍛えた方が良いです!
(砲丸投げやウエイトリフティングなど)

適当にトレーニングをせずにしっかりバランス良く鍛え偏りない筋トレを行いましょう

 

いかがでしたでしょうか?
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