POF法トレーニング【あし編】

みなさんこんにちは！
パーソナルトレーナーのアライカズホです！
今回は『POF法トレーニング【あし編】』です！

POFとは、、
ミッドレンジ種目・・・中間位で１番負荷がかかる
ストレッチ種目・・・伸展時に１番負荷がかかる
コンストラクト種目・・・収縮時に１番負荷がかかる
の3つに分類し、1つの筋肉に対して3種類の種目を行うことで、様々な刺激を筋肉に与えることが出来ます！

【あし編】
ミッドレンジ種目の代表種目・・スクワット、レッグプレス

ストレッチ種目の代表種目・・・シシースクワット（大腿四頭筋）、ブルガリアンスクワット（ハムストリングス、殿筋群）、ルーマニアンデットリフト（ハムストリングス）

コントラクト種目の代表種目・・レッグエクステンション（大腿四頭筋）、レッグカール（ハムストリングス）

 

などが挙げられます！

流れとしてミッドレンジ種目👉ストレッチ種目👉コントラクト種目という流れがおすすめです！
個人的に最後にレッグエクステンションやレッグカールを行うようにしています！
※意識を強めるために最初に行う時もあります！

いかがでしたでしょうか？
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