POF法トレーニング【上腕三頭筋編】

みなさんこんにちは！
パーソナルトレーナーのアライカズホです！
今回は『POF法トレーニング【上腕三頭筋編】』です！

POFとは、、
『ミッドレンジ種目』・・・中間位で１番負荷がかかる
『ストレッチ種目』・・・伸展時に１番負荷がかかる
『コンストラクト種目』・・・収縮時に１番負荷がかかる
の3つに分類し、1つの筋肉に対して3種類の種目を行うことで、様々な刺激を筋肉に与えることが出来ます！

【上腕三頭筋】
ミッドレンジ種目の代表種目・・ライイングエクステンション、ディップス、ナローベンチ
ストレッチ種目の代表種目・・・プルオーバープレス、ダンベルフレンチプレス
コントラクト種目の代表種目・・ダンベルキックバック、ケーブルプレス系

などが挙げられます！

流れとしてミッドレンジ種目👉ストレッチ種目👉コントラクト種目という流れがおすすめです！

ライイングエクステンションは高重量で行うとかなり効きますよ！

いかがでしたでしょうか？
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