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POF法トレーニング【上腕二頭筋編】

みなさんこんにちは!
パーソナルトレーナーのアライカズホです!
今回は『POF法トレーニング【上腕二頭筋編】』です!

POFとは、、
ミッドレンジ種目・・・中間位で1番負荷がかかる
ストレッチ種目・・・伸展時に1番負荷がかかる
コンストラクト種目・・・収縮時に1番負荷がかかる
の3つに分類し、1つの筋肉に対して3種類の種目を行うことで、様々な刺激を筋肉に与えることが出来ます!

『上腕二頭筋』
ミッドレンジ種目の代表種目・・バーベルカール、ダンベルカール
ストレッチ種目の代表種目・・・インクラインカール
コントラクト種目の代表種目・・プリーチャーカール、ケーブルカール

などが挙げられます!

流れとしてミッドレンジ種目👉ストレッチ種目👉コントラクト種目という流れがおすすめです!

個人的にはインクラインカールがかなり効いてる感じがします!

いかがでしたでしょうか?
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