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筋トレと有酸素運動の正しい順番は?

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 筋トレを先にやった方がいいのか? 有酸素を先にやった方がいいのか?

 さまざまな考え方があるので、迷っている方、もしくは、今のトレーニングの順番に確信が持てない方はたくさんいらっしゃると思います。

 正解はないのかもしれませんが、目的によって変わってくる、というのが私の見解です。

 筋たんぱく質の合成は、有酸素運動後に筋トレをすると、筋トレ後に有酸素を行った場合と比較して約3倍になるという研究結果が出ています!

 ですので、

●筋肉を増やしたい
「有酸素」→ 「筋トレ」

●脂肪を燃焼させたい
「筋トレ」→ 「有酸素」

がオススメ、ということになります。

 組み合わせ方によって効果が変わってきますのでぜひ参考にしてみて下さい!

 

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