筋トレは戻すときにゆっくり時間を

みなさん、こんにちは！

パーソナルトレーナーの坂口です。

筋トレの極意はつねに力を抜かないで、動きを完璧にコントロールすること。とくに筋肉でブレーキをかけながら動くときにゆっくり時間をかけると、筋肥大が加速します。

その理由とは？・・・↓↓↓

コンセントリック

アームカールで肘を曲げてボトルを引き上げるときは、筋肉（この場合は上腕前側の上腕二頭筋）が短くなりながら、負荷を上回る筋力を発揮しています。負荷＜筋力だからこそ、ボトルが上がるのです。このように筋肉が短くなりながら、負荷を上回る力を出している局面を「短縮性筋収縮（コンセントリック・コントラクション」

アイソメトリック

肘を伸ばしてボトルを下げていき、前腕が床と平行になったときには、負荷と筋力が釣り合っています。負荷＝筋力なので前腕を床と平行に支えられるのです。

筋肉が長さを変えないで、負荷と同じ筋力を発揮する局面を「等尺性筋収縮（アイソメトリック・コントラクション」

エキセントリック

肘を伸ばしてブレーキをかけながらボトルを下げるときは、縮んだ筋肉が元の長さまで伸びながら、負荷を下回る筋力を発揮しています。負荷＞筋力なので、ボトルは重力によって床に近づくのです。このように筋肉が伸びながら、負荷を下回る筋力を発揮する局面を「伸張性筋収縮（エキセントリック・コントラクション」

筋力は動員される筋線維の数で決まりますが、この３つの局面で最も動員される筋線維が少ないのは、エキセントリック。少ない筋線維にコンセントリックと同じ負荷がかかるので、１本１本の筋線維に加わるので筋肥大は起こりやすいのです。