タンパク質の摂取量

こんにちはトレーナーのTAKAです。

よく質問で寄せられる内容でタンパク質について

体重あたり1gと言われたり2gと言われたり情報が多過ぎることによって正しい情報が掴めないという方に

タンパク質は食事摂取基準では1日のタンパク質の含有量が

体重の0.8gが必要とされています。

これは活動量や競技によってももちろん変わってきます。

持久系アスリートであれば

1日体重の1.2-1.4g

筋力パワー系アスリートは除脂肪体重を増やす為に体重の1.6-1.8gを摂取するべきと言われていて

それ以上の摂取による効果は証明されてないとされています。

これは論文や研究によっても変わってくるので一概には言えませんが

筋トレをされていたり筋肉量を増やしたい方は体重の1.6-1.8倍を健康を維持する為にであれば自身の体重の0.8gは摂るようにできるといいですね。