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糖質の摂取目安

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こんにちはトレーナーのTAKAです。


今回は前回に引き続き糖質の摂取量をお伝えしたいと思います。


典型的な日本人or欧米人

1日あたり体重の4-5g 

体重70kgの方なら280-350gになります。


タンパク質のときと同様

その方の活動量や運動量によって糖質の摂取目安は変わってきます。


一般的なトレーニングをされている方は

1日あたり体重の5-7g

体重70kgの方は350-490g


持久系トレーニングされている方は

さらに増えて

1日あたり体重の7-10g

体重70kgの方なら490g-700g


さらにマラソンやトライアスロン、水泳などの高強度の持久系トレーニング

1日あたり11g以上

体重70kgの方なら770g


恐ろしい数字かと思いますが、

消費するエネルギーや糖のことを考えると妥当な量です。


エネルギー不足でしっかり走れないと感じる方やピークパフォーマンスを維持したい方などは是非意識してみてください。

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