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脂質の摂取目安

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こんにちはトレーナーのTAKAです。


今までと糖質とタンパク質の摂取目安などをお伝えしてきましたが、今回は脂質です。


体重あたり何gかとお伝えしてきましたが、

脂質に関しては

1日エネルギー摂取量(摂取カロリー)の20-35%が脂質になるとベストです!


なので体重が50kgだろうが100kgだろうが、

摂取カロリーの20-35%が目安です。


なので摂取カロリーが2000kcalなら

400kcal-700kcal 

gにすると44g-77g

を摂るようなイメージです。


あくまでデータですが、

米国男女平均は32.8%

それとガイドラインとしては

飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸は10%ずつの摂取を求めています。

それと15%の脂肪食(低脂質)は20-25%の通常食に比べてパフォーマンス向上は見られなかったとの事なので減らしすぎてもよくないとのことがわかってもらえらたらと思います。

是非ご参考にしてください。

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