筋トレだけしても筋肉は付かない

　よくある初心者の認識の間違いとして挙げられるのが、「筋トレだけすれば筋肉が付く」というものです。

　もちろん、筋トレをしないと基本的に筋肉は効率的に付いていきませんが、筋肉を得るために必要なものは他にもあります。

　トレーニング中級者くらいになると、食事をしっかり摂らないと筋肉が付かないという事に気づきます。

　私は昔、トレーニングは週6で行い、食事管理はほとんどサボっていた時期があったのですが、全く筋肉は付きませんでした。

　ただ単にタンパク質を摂ればいいという問題でもなく、バランスが取れていて、かつリアルフードからの摂取が基本です。

　実験的に2週間ほど毎日プロテインを200～300g摂取し、食事からはタンパク質を一切摂取しなかったのですが、大して筋肉は増えませんでした。

　また、しっかりと筋肉を付けるには睡眠も大事です。これはトレーニング上級者になってくると気づく方が多いです。

　筋肉を作るには、成長ホルモンが必要です。成長ホルモンは睡眠時に多く分泌されます。

　食事の際もインスリンというホルモンが多く分泌されるため、食事という行為自体も重要なのです。

　どれだけ良いトレーニングをしていても、食事、睡眠が疎かになってまうとすべて無駄になってしまいます。

トレーニング→食事→睡眠　

　この一連のプロセスを経て、初めて筋肉は付きます。

　ここを忘れないようにしてくださいね。

茂呂正太（Shota Moro）
某大手パーソナルジムで累計700名以上のお客様を指導。高校時代からトレーニングを始め、トレーニング歴は9年。「もっと多くの人の人生を変えたい」という想いから、現在はオンラインでの食事指導のサービスを提供。YouTubeもやっております！

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