【おいお前！】「そっちのほうがカロリー高いぞ！」

ALOHA～！　講師歴30年超えの姿勢改善ダイエットの専門家
☆ウォーキングプロデューサーＯＫ和男です！

よく言われることですが、「私たちは食べたものでできています」。食べ物の質が身体の質に大きく影響します。「何を食べたか」で、ダイエットの結果にも大きな差がつきます。

≪本末転倒？！ザックリ感覚を掴んでおこう≫

メインの食事を我慢して、常に「お腹がすいた…」とイライラしながら口に運ぶ間食の総カロリーが、通常の食事のカロリーを超えているケースも見てきました。

例えば、こんなケースです。
サンマ定食を食べる友人を横目に、「いまダイエット中だからご飯抜き」と言い放ち、ファーストフード店で買ってきたポテトとシェイクに、なぜか持っていたチョコレートを食べている…。
「そっちのほうがカロリー高いぞ！」と突っ込みたくなりますね。

より具体的にお伝えするとこんな感じです。

お店にもよりますが、サンマ定食は、約730kcal。

一方、マックフライポテトMサイズ410kcal、マックシェイクバニラMサイズ361 kcal、板チョコ1枚（70g）約400 kcalで、合計1171 kcal。

・・・食事（サンマ定食）を食べなかった人の方が、441kcalも多くカロリーを摂取していることになります。

しかもこの時、サンマ定食を食べた友人は「食べた～」と充実感を持ち、食事を我慢した人は、「我慢した～」と食べ物への欠乏感を持っていたりします。

≪同じお店で食べても…≫

ちなみに同じマクドナルドでも、マックフライポテトMサイズ410kcalをチキンマックナゲット（5個・ソースなし＝270kcal）に変えれば、140 kcal減ります。

同じポテトでもハッシュポテト（1個＝145 kcal）に変えれば、265 kcalも減らせます。

さらにマックシェイクバニラM361 kcalは、サイズをS＝218kcalにすると、143kcal減ります。

もっといえば、プレミアムローストコーヒーSサイズは7kcal、アールグレイアイスティーSサイズは2kcal（ガムシロなし）です。

同じマクドナルドでも、何を注文するかで随分と変わりますので、参考までにイメージしやすい事例を上げてみます。　（…というか、なぜマクドナルド？というツッコミは置いておいて…話を続けます。）

Aさん：
マックフライポテトMサイズ410kcal
マックシェイクバニラMサイズ361 kcal
→ポテトとシェイクだけで・・・合計771 kcal

Bさん：
マックフライポテトSサイズ225kcal
マックシェイクバニラSサイズ218 kcal
→物足りないけれど・・・合計443 kcal

Cさん：
ハンバーガー（1個）256kca
スイートコーン56kcal
サイドサラダ10 kcal
アールグレイアイスティーM（ガムシロなし）3kcal
→ハンバーガーにサラダや飲み物もそろって合計325 kcal

AさんBさんは、我慢した思いとは裏腹に…、ハンバーガーを食べているCさんよりも摂取カロリーが高いことがわかります。（なんならばCさんのすべてのメニューを2セット食べても650kcalで、Aさんより121kcal少ないです）

まともな食事をよく噛んで食べる方が、お腹も気持ちも満たされますね。

とはいえ毎回毎回、こまごまと気にする必要はありません。一度ざっくりと自分の良く食べるもののカロリーや栄養バランスをとらえておけばOKです。

≪次回予告≫

次回は、「ウォーキング始めたけれど効果でないのよね」という人や「食べたいものも我慢して嫌いな運動も頑張っているのに、たるんだお腹は相変わらず1ミリも痩せない…」という人が、健康的に痩せる方法をご紹介します。お楽しみに。

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それでは、本日もヘルスリテラシーを高めて、生き生きと歩きましょう！
マハロ～♪