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もしもダンベルだけで身体づくりするとしたら何をする!?

まだまだ、自粛されてる方も多いと思います。

で、実際にパーソナルトレーニング指導していて思うのがあんまりバーベルもいらないかなぁと、、、

レッグプレス、チェストプレスとかもいらないなぁって思います。


引き締まった身体を作るのであればダンベルだけで足りるかなぁと思っております♪

そこで


家にダンベルだけ買って身体作りするとしたら??


改めてしっかり考えてみました!

本日のテーマは

ダンベルだけで身体作りをするとしたら

どの種目をするべきか!?

でっす!!!

 


早速ご紹介させていただきます。

先ずは下半身


スプリットスクワット


ゴブレットスクワット


これらの2種目は歩幅やスタンス、身体の使い方で下半身全体を鍛え上げられます! 

ボディビルダーの下半身を目指すので有ればちょい刺激が少ないかもしれませんが

引き締まった身体が目標であれば十分でっす!

 

背中

ベントオーバーダンベルロー

こちらは股関節の機能も求められます。

しっかり重心に乗せられれば下半身も過剰な緊張から

解放されスッキリしてきます。

 

二の腕(上腕三頭筋)

ダンベルキックバック

こちらの種目は股関節、肩甲骨の安定性も問われるので

姿勢も改善し二の腕も引き締めます。

女性にオススメしたい種目でっす!

 

あれこれ変わった種目をやるのも悪くないですが

基本的な種目を丁寧に行うのはとても効果的でっす!

 

それでは本日も素敵な1日をお過ごしください〜♪

曽根田 健一 

IG: @KENSONE817


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