筋発達について

こんにちはトレーナーのTAKAです。

トレーニングする上でやはり筋肉量を向上させたいと思うはずなので

そのためには筋発達を効率よくしていく必要があります。

まず大切なことは

筋細胞の合成が分解を上回るバランスを心がけることです。

そのポイントを紹介します。

■筋力トレーニングの前と直後で糖質とアミノ酸の混合物を摂る。

■トレーニング直後に適切なグリコーゲンを摂る。

■日々の糖質要求を満たし、タンパク質過多を避ける。

上記のことが重要になってきます。

研究では

タンパク質過多の食事では合成を阻害してしまうことや

低糖質食では筋肥大が抑制されてしまう為

推奨されているのは高糖質食でタンパク質は適量がいいとされています。