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水分補給とそのバランスについて

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こんにちはトレーナーのTAKAです。


水分補給について今回は記事を更新したいと思います。

運動前や運動中、運動後の水分補給の目安は知らない方が多いと思いますので、下記に載せていきます。


まず運動前ですが

2時間前にコップ2杯半-3杯半(14-22oz)摂取


運動中に関しては

コップ1-2杯(6-12oz)の水かスポーツドリンクを15-20分毎に摂取


運動後は

コップ2杯半-4杯半(16-24oz)の水かスポーツドリンクを体重が減った分だけ


運動時間や体重の減った量に応じて補給する量が変わることがこれでわかりますね。


あと豆知識として

カフェインには利尿作用はあまり無く

アルコールには利尿作用があります。


1日の水分補給は男性がコップ16杯(130oz)

女性がコップ12杯(95oz)→その20%は食べ物から摂取されているといいですね。

是非参考にしてみてください。

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