長時間のデスクワーク、座ったまま足のむくみを解消するストレッチを伝授

　実年齢37才、カラダ年齢23才！　ストレッチのカリスマとして有名スポーツ選手や芸能人を多数手掛けるBody Attendantかつもとあきが突撃企業訪問！簡単ストレッチでカラダの不調を抱える若手ビジネスパーソンを改善するこのシリーズ。

　前回の『突撃企業訪問！長時間のデスクワーク、首と目の疲れを解消するスローストレッチを伝授』に引き続き、お邪魔したのは、アメブロでおなじみのサイバーエージェント。カラダのお悩みを相談しているのは、Ameba事業本部“未来をつなぐRPG”「ミリオンチェイン」開発チームの小針良太さん（28才）、矢内幸広さん（36才）、遠藤国忠さん（25才）の3人。

–かつもとが、3人にカラダのお悩みを聞いてみました。

遠藤さん　仕事中に足を動かさないので、よくパンパンになってしまうんです。血流がよくないんでしょうか

–最年少25歳の遠藤さん。足が窮屈だったり、気持ちが悪い感じがすることもあるとのこと。そこで、足のむくみを改善するストレッチをリクエスト。

かつもと　エクササイズに移る前に、3人の身体の状態をチェックするため、簡単なテストをします。

　大きく息を吸って、吐きながら肘と手のひらを合わせて、離れないようにゆっくりゆっくりと上げていきます。

　肘を目より上まで上げられた方のカラダ年齢は20代、目の高さなら30代、鼻が40代、アゴは50代、アゴまで行かなければ60代です。

足のむくみをとる簡単「足のスローストレッチ」

–ではここで、かつもとあき流オフィスでできる簡単スローストレッチに移ります。

【足のスローストレッチ（立っている場合）】
1．足をそろえて立つ。左足を一歩前に出す。
2．骨盤に手を添えて、大きく息を吸いながら背筋を伸ばす。
3．おなかを引いて、上体をゆっくりと前に倒す。おしりを突き出す感じで。
4．足をもっと伸ばしたければ、つま先を上げる。

かつもと　こうすることで、おしりから太もも、ふくらはぎにかけての筋肉が一気に伸びます。
足の付け根にはリンパが集中しているので、老廃物が溜まりやすいところ。ここをストレッチで流してあげると、下半身がスッキリしてきます。

–左足のみストレッチをしたあと、両足の状態を比べてみました。

かつもと　左足と右足で、ぜんぜん違いますよね？

遠藤さん　ぜんぜん違いますね。

–左足と同様に、右足もストレッチをします。

かつもと　左足と右足、どちらのほうが痛いとかありますか？

遠藤さん　右のほうが痛いですね

かつもと　じゃあ、いつも右足に体重を乗せていたっていうことですね。

–このエクササイズのいいところは、なんとデスクに座りながらでもできるというところ。これなら、仕事の合間にホッと一息ついたとき、カラダをほぐすことができますね。

【足のスローストレッチ（座っている場合）】
1.椅子に座ったまま、片足を前に伸ばす。かかとをつけて、つま先を上げる。
2.背筋を伸ばして膝の上に片手を添え、息をゆっくり吐きながら上体を前に倒す。
3.つま先を上げたり伸ばしたりを数回繰り返す。

ストレッチ後、効果を確認してみました

–ストレッチ終了後、最初にやった肘を上げるテストを再び3人に受けてもらいました。

かつもと　前に比べて動かしやすくなりましたか？

小針さん　動かしやすくなっています

–3人とも、以前より高いところまで手が上がっているのがわかります。さっそく、ストレッチの効果が現れているようですね。

　足のむくみは、長時間同じ姿勢が続くデスクワークの人に共通したお悩みかと思います。

　なんだか足が重いな、靴がきついな、と感じたら、PCの前で座ったままでもできるこの簡単スローストレッチ、ぜひ試してみてくださいね。
（文＝降旗愛子／デファクト・コミュニケーションズ）

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※今回出演してくれた小針さん、矢内さん、遠藤さんが開発に携わっている、未来をつなぐRPG”「ミリオンチェイン」は2013年12月にリリースされます。

　「ミリオンチェイン」は、パネルを指でなぞって繋ぎバトルを行うパネルアクションRPGゲームです。沢山のキャラクターを育てながら最強のパーティーを組み七巨神をはじめ、強敵を討伐していきます。豪華クリエイターを起用したことも特徴で、モンスターデザインに山本章史氏、イラストには岩元辰郎氏、シガタケ氏、吉村健一郎氏ら、またサウンドクリエーターとして桐岡麻季氏などが参加しています。