睡眠の「90分周期」は嘘？ 夕方○○を飲むと不眠になる？ 睡眠の質が下がる3つの悪習慣

　カフェインを摂取すること自体は、眠気を抑えて頭をスッキリさせるため理にかなったものですが、カフェインの覚醒効果は思いのほか長く、人によっては5時間ほど持続しますし、加齢によって分解速度が遅くなると一層持続しやすくなります。これは、夕方以降にカフェインを摂ると、夜の睡眠に影響が出やすいということ。

　タバコもカフェインと同じく覚醒作用があるので、寝つきが悪くなったり睡眠が浅くなったりしがちです。就寝1時間前からは吸わないようにするのが、睡眠の観点からはベターです。

　普段知らずにやっている習慣の中には、睡眠の質を下げたり不眠につながる行動がたくさん潜んでいます。

　睡眠の質や、寝つきの悪さや寝起きの悪さに悩んでいるようなら、まずは正しい知識を得て、それをもとに自分の生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。
（新刊JP編集部）

関連記事

・不規則な生活でも集中力を上げる睡眠の技術
・「寝だめ」が体に良くない理由
・誰でもすぐにできる！自分で睡眠の質を上げる方法
・脳がうつ状態と同じに？睡眠不足の危険性

※本記事は、「新刊JP」より提供されたものです。