今度こそ続く！　名トレーナーが教える“脂肪が燃焼するランニングのコツ”

※画像:『マンガでわかる　新しいランニング入門』（中野ジェームズ修一著、梓川ななぎ・サイドランチ、池田書店刊）

　今も昔も、運動の定番といえば「ランニング」です。

　しかし、「美容やメタボ解消のために走っているけどなかなかやせない」「走り始めようと思っているけど以前も途中で投げ出してしまった」なんて人は多いのではないでしょうか？

　そんなランニング初心者から中級者ランナーにオススメの一冊が『マンガでわかる　新しいランニング入門』（中野ジェームズ修一著、梓川ななぎ・サイドランチ、池田書店刊）です。

　著者は青山学院大学の駅伝チームを常勝軍団に変えた名トレーナー。しかし、本書は、「走ることが楽しい」と思えるような、無理なくランニングができるメソッドをマンガで説明しており、ランニング入門としてうってつけの一冊です。

　本書に登場するのは、「ダイエット目的の初心者ランナー」「フルマラソンで5時間を切りたいランナー」「故障しがちで記録に伸び悩む中級ランナー」という3人。彼らが著者からランニングのコツを教わっていくというストーリーになっています。

■ランニング初心者は「ウォーク＆ラン」から始めよう

　意気込んで「ランニングを始めよう！」と思っていたのに、実際に走ってみるとすぐに息切れしてしまう。初心者ほど、そこで自信をなくしたりやる気を失ったりしてしまうものです。

　そこで、中野式ランニングでは「ウォーク＆ラン」から始めることを勧めています。距離や時間を目安にするのではなく、走り始めて苦しくなったら「歩く」のです。

　そもそも運動習慣のなかった人は「走れるカラダ」になっていません。そこで無理して走っても、怪我をしたり、ツラくて長続きしなかったりします。

　はじめは走るよりも歩くほうが多くなるかもしれませんが、1～2カ月もすれば「ウォーク＆ラン」でも十分に筋力が底上げされ、「走れるカラダ」になっていきます。

　ランニングの頻度は、1回につき30分を週2回行うことを目指しましょう。その際、「週末に2日連続」ではなく、「水曜と土曜」のように間隔をあけることが大切です。そうすればカラダへの負担も少なく、運動効果もリセットされません。

　カラダが慣れた２カ月目は、頻度を週3回に増やし、30～60分の範囲で時間も伸ばしてみます。2カ月経過時点で60分間ラクに走れるようになれば、一つのゴールとして達成感が得られるでしょう。

■正しいフォームにこだわらなくてもいい！

　一般的なランニング指南書ではフォームについて細かく書かれていますが、中野式ランニングでは、「“正しいフォーム”は気にせず、自分が走りやすいフォームで走る」ことを勧めています。

　人間のカラダは人それぞれ違うもの。それを「正しいフォーム」に当てはめようとすると、カラダに無理をさせることになります。一流ランナーもフォームはかなり個性的で、それぞれ自分のカラダに合った走り方をしているのです。

　初心者ランナーには、「フォーム」よりも「ストレッチ」の方が重要です。