まずは耳たぶを引っ張る！ 目覚めの悪さが改善される、起床直後の「3つの行動」

※画像:『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』（三橋美穂／著、かんき出版／刊）

　毎朝目覚めの悪さに苦しんではいませんか？　目覚まし時計を何度もかけてようやくベッドから出たときには、出発しなければいけない時間の10分前だった…それが日常的になっているという人も多いでしょう。

　どうすれば、もっとスムーズに目を覚ますことができるのか。

　そんな悩みに答えてくれるのが、『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』（三橋美穂／著、かんき出版／刊）です。

　本書では、リラックス（心と体をほぐしてリラックスする方法）、体質改善（ぐっすり眠れる健康な体を作る方法）、環境（寝室を整えたり、寝具をメンテナンスしたりする方法）などの8つの観点から、快眠セラピストの三橋さんが眠りの質を高めるための100のメソッドを紹介しています。

　ここでは、起床直後に眠気が吹き飛ぶちょっとしたコツを3つ、ご紹介します。ぜひ試してみてください。

■耳たぶを引っぱる

　まずは、ベッドの中でできるコツです。

　三橋さんがすすめるのは、耳まわりを刺激してあげるということ。朝、目がさめたら、まずは両手で耳たぶを持って引っぱります。さらに、耳全体を揉んだり揺さぶったりしてみてください。

　耳は皮がうすく刺激が伝わりやすいため、全身の血行がよくなって体温が上昇、脳も刺激されるそうです。その結果、身体を一気に「活動モード」へと切り替えることができるのです。

■たっぷり息を吸い込む

　続いて注目するのが「息」です。息を吸うと交感神経が働いて筋肉は硬くなり、吐けば副交感神経が働いて筋肉がゆるむといわれています。つまり、睡眠中にゆるんだ身体を引きしめたいなら、たっぷりと息を吸えばいいということになります。

　具体的なポイントとしては、肋骨が開いていくイメージで息を吸いましょう。起きてすぐの呼吸を変える。たったこれだけのことで、気持よく身体を目覚めさせることができるのです。

■起床後1時間以内に朝食をとる

　朝はバタバタしがち。つい朝食をぬいてしまう人も少なくないはずです。でも、朝食をぬいてしまうことが、目覚めの悪さを招きます。

　朝食をとり、胃腸をしっかりと動かすことは、体内時計を調整する意味で、とても重要です。起床後1時間以内に朝食をとることで、全身にある体内時計を合わせることができるのです。逆に、朝食をぬいてしまうと、体内時計がバラバラに動いたまま一日が始まってしまいます。結果、「頭は起きているけど、体は寝ている」ということになってしまうのです。