中性脂肪や花粉症にも効く“良い油” オメガ3、魚の缶詰がお薦め…ただしツナ缶はNG

　ただし缶詰は塩分が高いのが気になるところ。その場合は、しょうゆなどの味がついたものよりも、水煮のほうが塩分が低い場合が多いので、水煮の商品を選ぶようにしましょう。

　また野菜や果物を食べることで、摂りすぎた塩分を体から排泄することもできます。野菜は摂りにくいといわれますが、トマトジュース（塩分が加えられていないもの）も排泄効果は期待できます。

　そして注意したいのが、ツナ缶です。これはよくアスリートでも勘違いするのですが、ツナ缶に限ってはほかの魚の缶詰とは違っていて、EPAやDHAの量が少なく、逆にリノール酸の多い油に漬け込んだ状態なのです。リノール酸はオメガ６。ということは、摂りすぎるとオメガ３と逆の炎症を起こす働きがあります。魚の缶詰がおすすめといってもツナ缶は例外だということは覚えておくとよいでしょう。

　また魚が苦手な人もいることでしょう。その場合は、アマニ油やえごま油に含まれる脂肪酸が必要に応じてEPAなどに代わって体内で作用します。もちろん加熱に弱いので、サラダにかけたりそのままティースプーンで飲むなどして、上手に摂取しましょう。
（文＝川端理香／管理栄養士）