心を休ませる「マイクロ・レジリエンス」実践編（2）

『心を休ませるために今日できる5つのこと』（集英社／ボニー・セント・ジョン、アレン・P・ヘインズ著、三浦和子訳）

　忙しい日々のなかで、自分のパフォーマンスが下がりがちだと感じたり、いまいち調子が出ていないと実感したりすることがある。

　労働によるアウトプットの基準は大きく変化してきている。「どれだけ長く働いたか」よりも「どれだけ効率的に大きな成果を上げられたか」が重視されるようになっているのだ。では、そうした時代のなかで、常に生産的でハイパフォーマンスを出せる人間になるには、どうすればいいのだろうか。

『心を休ませるために今日できる5つのこと』（集英社／ボニー・セント・ジョン、アレン・P・ヘインズ著、三浦和子訳）では、その秘訣を「日々のなかのこまめな回復」だと指摘している。トップスポーツ選手も、プレーとプレーの合間にこまめな回復を実践し、自分のパフォーマンスが落ちないようにしているというのだ。そして、これはビジネスの現場でも応用できるものである。

　その「こまめな回復」には、以下の5つの要素がある。

1.脳の使い方を切り替える（リフォーカス）
2.原始的な恐怖をリセットする（リセット）
3.思考のクセを見直す（リフレーム）
4.体をリフレッシュする（リフレッシュ）
5.心を活性化する（リニュー）

　今回は、この中から「3.思考のクセを見直す（リフレーム）」「4.体をリフレッシュする（リフレッシュ）」をピックアップし、その方法を紹介していこう。

思考のクセを見直す（リフレーム）

　自分の思考を見直す方法はいくつかある。本書から、2つ抜き出してご紹介しよう。

（1）ジョイキットによる見直し

　避けることのできない悲観や拒否、不満などの感情を、前向きで感謝と創造力に満ちた状態に素早く変えてくれるのが、「ジョイキット」（喜びの救急箱）である。

『心を休ませるために今日できる5つのこと』（集英社／ボニー・セント・ジョン、アレン・P・ヘインズ著、三浦和子訳）

　何かあったときに、これらに触れながら数分手を休める。そうして、「落ち込んでいる」状態から「さぁ、やるぞ」という気にさせてくれるのが「ジョイキット」なのだ。

（2）日々の見直し

　こちらはネガティブな状況への対応策ではなく、毎日のポジティブ思考訓練によって、ものの見方を改善するためのメソッドである。本書の著者は「日々の中でポジティブなことにフォーカスする時間を持てれば、創造性やフィードバックの受容性、チームワークのスキルが向上することがわかっている」と述べる。その方法には、たとえば次のようなものがある。

・毎朝、感謝していることを3つ書き出してみる
・毎晩、心のこもったお礼のメールを3通書く
・ひとりで出かけて、普段は当たり前と思っている自然現象を観察する

　ポジティブに考える習慣付けができれば、常にパフォーマンスを最大にすることができるはずだ。